编者按：“放松”对我们现在的人来讲是多么难能可贵的一个词啊！压力无所不在，但如果一个人一直处于压力和紧张状态，那么很容易身心俱疲，既得不到快乐，也得不到成功。而会放松的人，能让自己发挥出最佳的状态，生活更加幸福。很多人似乎失去了放松的能力，即使下班以后精神也是紧绷着的。不过还好，放松是可以学习的，真正会放松的人都有以下这5个习惯。本文译自Medium，作者Sinem Günel，原标题为" 5 Habits of Genuinely Relaxed People "，希望对您有所启发。
当今大多数人已经习惯了一直承受压力的状态。根据盖洛普(Gallup)的一项研究，有四分之一的员工报告说，他们经常或总是在工作中感到筋疲力尽，另有45%的人表示自己有时会感到筋疲力尽。
但我们不是生来就是为了感受压力的，而是来尽可能地享受生活的。当然，我们都面临挑战，事实上，我们不可能消除压力。但消除压力也不是我们的目标，我们的目标更多的是在大多数时候感到放松。
然而，问题是没有人教我们如何放松和享受自我。我们只会被教导如何去做更多的工作，来满足别人的期望。
然而，有些人总是能设法打破这个圈子，过上真正轻松的生活。以下是他们与大多数人的不同之处：
要想感觉更放松，你需要放下自己做完所有事情的欲望。
我们经常认为，成功人士通过比其他人工作更努力来获胜。但是，不管你的目标如何，但如果你想轻松地完成你的目标，感到放松而不是过度劳累，你需要消除做完所有事的欲望。
相反，你应该学会在自己感到困难时，或者甚至在你遇到障碍之前，去寻求支持。
正如艾丽莎·维蒂(Alisa Vitti)在她的The Flo一书中所写：
“任何损害你的健康、人际关系或幸福的事情都不是真正的成功。”
不要再问自己“我该如何解决这个问题？”，要开始思考“谁能帮我这个忙？”
这个微妙的变化帮助我从过度劳累和压力的状态，恢复到真正的放松状态。
此外，这个问题可以帮助你重新思考自己的社交圈，让你更容易知道自己是想增加还是减少你周围的人。
如何做到：
假设你打算在网上创业，然而你意识到，要想通过创业取代你的全职收入，你需要考虑很多事情。
在这种情况下，你有两个选择：
1. 试着自己去弄清楚每一件事（你可能会浪费无尽的时间去获取错误、过时或无用的信息）。
2. 和那些有过这样经历的人谈谈。如果你意识到自己不认识任何可以帮助你的人，这是一个信号，意味着你应该改变或扩大你的社交圈。你可以通过加入相关的Facebook群组，参加活动，或接触你所在领域的专家来做到这一点。
放松的人在向别人寻求帮助时会感觉很舒服，因为这就是他们轻松解决问题的方式，而不是在挑战中自己奋力拼搏。
征求意见并不丢人，这是伟大的标志。
“不要害怕问问题。当你需要帮助的时候，不要害怕寻求帮助。我每天都这么做。寻求帮助不是软弱的表现，而是力量的表现。这表明你有勇气承认自己不懂的东西，并去学习新东西。”
——巴拉克•奥巴马(Barack Obama)
如果你总是试图满足别人的期望，你就不可能放松。
是的，即使“其他人”是重要的人，比如你的父母或配偶，这也是真的。你不欠任何人任何东西，如果你不这样做，没有人会尊重你的界限。
为了感觉更平衡，你需要学习如何说“不”，你需要经常使用这个技能。
你要知道自己的界限在哪，并说出自己的界限。这样才能让自己有时间干自己想干的事情，而不是一味地迁就别人，当别人的小天使。
如果你对拒绝别人感到不舒服，你可能也很难尊重别人的界限。
真正放松的人可以保护自己的界限，同时也保护他人的界限。
如何做到：
别拐弯抹角了，直接告诉别人你想要什么和期望什么。如果你的答案是“不”，那就自信地说“不”。
你永远不应该因为把自己的目标和理智放在别人的愿望之上而感到难过。
同样，你也应该训练自己在不被冒犯的情况下接受别人的界限。
如果你的朋友因为不舒服而取消了今晚的约会，不要太在意。为她选择照顾好自己而感到骄傲，你也要学着这样做。
如果你感觉不健康、没有充满活力，你在长期情况下就不会感到放松。
我们都知道，身心健康是多么的珍贵，然而我们经常为了获得更多的成就或满足别人的期望，而忽视了它们。
但事实是，你的成就是没有终点的。
你总还有一步可以走，总还有改进的余地。
赚了第一个一百万？过了不久你就会想赚第二个一百万。
刚跑完你的第一个马拉松？你会想下次再跑快点。
减掉了10磅？继续下一个10磅。
你不是来这里追逐目标的。相反，你的目标应该是一种手段，而真正的目的是享受生活。所以，不要为了你的目标而忽视你的健康。
如何做到：
花上几分钟，确认一下你现在在精神和身体健康上是否投入了足够的时间。
如果你的答案是肯定的，那么恭喜你。如果你的答案是否定的，再问自己一个问题：哪些小习惯可以运用到你的日常生活中，来维持你的健康？
这些只是一些想法，你需要自己弄清楚什么能让你感觉更好，更有活力。
根据哈佛医学院的研究，几乎任何类型的运动都可以帮助你减轻压力，让你感觉更放松。关键是要找到切入点，然后逐渐增加你为幸福所花费的时间和精力。
从来没人教过我们如何放松，如何以积极的、有益的方式照顾自己，而不仅仅是去度假或出去吃一顿昂贵的晚餐。每天20分钟的深度放松有助于精神成长，改善身体健康和情绪稳定，甚至可能增加精神意识。”
——约翰·梅森（L. John Mason）
根据吉姆·奎克(Jim Kwik)的说法，与15世纪相比，我们现在每天消耗的数据量相当于15世纪一个普通人一生所消耗的数据量。
这主要是由于我们在日常生活中过度使用智能手机，每天暴露在信息和广告的过度刺激下。
要想保持放松，你需要与数字设备以及与外部世界的连接之间设置边界。
放松意味着集中精力和脚踏实地，而不是被外界刺激淹没。
瑜伽和冥想这样的日常活动在西方世界越来越受欢迎，这并不奇怪。我们大多数人在日常生活中暴露在大量不健康的信息中，找不到一条出路。
而且真正的问题是，即使我们晚上躺在床上，我们也很难摆脱压力。
这就是为什么控制我们所接触到的信息是非常重要的。
如何做到：
要想减少持续的过度刺激，我们需要制定两条规则：
首先，限制你接收到的信息。你真的需要收到这些时事通讯，关注那些让你感觉糟糕的信息吗?有时候，你需要整理自己的生活，让自己的头脑更清晰。
其次，制定一些规则和惯例，让你与外界的联系变得不那么紧密，别时时刻刻拿着手机。
在最近的一篇文章中，我的朋友Niklas Göke提到，你的牙刷是有史以来最伟大的工具：你只在应该使用的时候使用它，其他时间就放在那。
然而，我们的手机却恰恰相反：它们时时刻刻都在吸引我们的注意力。
尽管我们的手机很有用，但如果我们不注意如何使用它，它也可能很快变成我们的敌人。
每天我们都应该设置与手机分开的时间。比如早餐、午餐和晚餐的时候把手机收起来。喝咖啡时不要刷社交媒体。尝试不同的冥想方式，来连接你内心的智慧。
要想真正地放松，你需要保持真实，毫不怀疑地展现真实的自己。
如果你总是戴着面具，试图以一种与你的内心世界不一致的方式行事，你就不可能感到放松。放松和专注需要真实性。
如果你觉得自己的生活需要更多的放松，问问你自己，你是不是在假装成为另一个人。
忠于自己和自己的核心价值观不仅能让你放松，还能让你的生活更轻松，让你做出正确的选择。
如何做到：
有时候，我们要想放松下来，只需要花点时间诚实地自我反省。
很多时候，我们都是让别人来决定自己应该如何生活，而不是倾听我们内心深处的欲望。
如果你现在感觉自己处于这种情况，拿一张纸，花几分钟回答以下问题：
如果我不遵循别人的期望，我是谁？
是不是有一些需要放手的东西，我还在抓着不放？
我生命中最重要的是什么？
知道自己早晚会死，我想怎样活着？
别人怎么看我很重要吗？
如果我知道肯定不会失败，我会做什么？
回答这类问题将帮助你更接近你想成为的那个人。
然而，不要指望回答一次这些问题就能改变你的生活。就像其他事情一样，找到真实的自己是一个过程，可能需要时间。
放松不仅能让你在短期内感觉更好，还能让你创造一个真正喜欢的未来。
高强度的压力不仅会伤害身心健康，也会阻碍成为最好的自己。
要想在一天中感觉更放松，请记住以下规则：
不要试图自己解决所有问题，而是要学会寻求帮助。
设立界限，让别人尊重自己的界限，同时尊重他人的界限。
把身心健康排在第一位。
避免外界的过度刺激，别老拿着手机，而要时常反观内心。
做真实的自己。
译者：Jane
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